Zwei Tennisbälle – mehr braucht es nicht, um leicht verspannte Rückenmuskel zu entspannen. Auch verhärtete Muskeln an Nacken, Schultern, Beinen, Po und Füssen lassen sich mit zwei Tennisbällen sanft  lockern. Tipps für ein einfaches Entspannungsprogramm von Kopf bis Fuss.

Druck hilft!
Verspannte Muskeln lockern, indem man sie bewegt oder oberflächlich massiert – das reicht oft nicht, um Muskeln wirklich zu entspannen. Der richtige Druck kann die Verspannungen dagegen zum ‹Schmelzen› bringen.

Nackenmuskulatur entspannen
Zwei Tennisbälle in eine Socke packen. Die Socke verknoten, um sie zu fixieren. Lege dich auf den Boden, die Unterlage sollte nicht zu hart sein.
Platziere die Socke mit den Tennisbällen unter dem Nacken zwischen Schädelansatz und Hals. Mach‘ am besten ein Doppelkinn, während Du die optimale Position suchst. Das bewirkt  eine Verlängerung der Nackenmuskulatur.
Sobald Du die Position gefunden hast, die sich rundum gut anfühlt: Stelle dir vor, dass Du in die Nackenmuskeln hineinatmest und bleibe ein paar Minuten ruhig liegen. Am besten so lange, bis Du keine Verspannungen mehr in deinem Nacken spürst.

Entspannte Füsse
Einen Tennisball aus der Socke nehmen. Steige auf den Ball und rolle mit dem Fuss darüber. Konzentriere dich nacheinander auf den grossen Fussballen, den kleinen Fussballen, das Fussgewölbe, die Ferse und die Innenkante des Fusses. Damit sorgst Du für eine prima Massage der wichtigsten Reflexzonen am Fuss.

Tennisbälle für den Rücken
Je einen Tennisball links und rechts am unteren Ende der Wirbelsäule platzieren und dich anschliessend auf die Bälle legen. Die Unterlage sollte nicht zu hart sein.
Eine Weile ruhig liegen bleiben, entspannt ein-  und ausatmen. Danach die Bälle etwas höher platzieren, weiter atmen. Auf diese Weise kannst Du dich die ganze Wirbelsäule hocharbeiten, so weit es geht.

Hilfe für die Schultern
Um deine Schultermuskulatur zu entspannen, schiebst Du die Tennisbälle wieder in eine Socke und verknotest diese. Dann legst Du dich auf die Socke und zwar so, dass die Tennisbälle auf die verspannten Muskeln drücken. Weiter wie oben beschrieben.

Funktioniert auch am Po
Wenn Du die Tennisbälle unter deine Gesässbacken schiebst und dich darauf legst, sorgt die Schwerkraft für einen entspannenden Druck auf deine Gesässmuskulatur.

Beine rauf und runter
In gleicher Weise kannst Du weitere Stellen des Körpers mit deinen Tennisbällen bearbeiten, auch an den Beinen. Regelmässig ausgeführt kann diese kleine Rückenmedizin deine Muskeln sanft und nachhaltig entspannen.

Unsicher? Moderat üben!
Falls Du unter einem akuten Rückenproblem leidest (Bandscheibenvorfall z.B.), besprich‘ dich vor dem Üben mit deinem Arzt oder Heilpraktiker. Oder führe lediglich die moderate Lockerungs-Variante aus: Zwei Tennisbälle zwischen deinen Körper und eine Wand schieben, gegen die Du dich lehnst. So kannst Du den Druck reduzieren und ihn besser kontrollieren.